Las 4 leyes del cambio de conducta
🔷 Generalidades de las 4 leyes
Las 4 leyes del cambio de conducta son un modelo práctico para formar buenos hábitos y eliminar malos hábitos, creado por James Clear en su libro Atomic Habits (2018). Aunque Clear formuló estas leyes, su propuesta se basa en investigaciones previas sobre psicología del comportamiento, como el “buque del hábito” de Charles Duhigg y los principios del condicionamiento operante de B.F. Skinner.
Este modelo parte de la idea de que los hábitos siguen un ciclo:
- Señal → 2. Anhelo → 3. Respuesta → 4. Recompensa.
Clear organizó estas fases en 4 leyes que sirven como herramientas prácticas para actuar sobre cada etapa.
🔷 En qué consiste el método
Las 4 leyes se resumen así:
1️⃣ Hazlo evidente
Aumenta las señales que te recuerdan el hábito que quieres construir y reduce las señales del hábito que deseas eliminar.
2️⃣ Hazlo atractivo
Asocia el hábito con algo que te resulte placentero para aumentar la motivación; o haz que el mal hábito sea menos atractivo para desincentivarlo.
3️⃣ Hazlo sencillo
Reduce la dificultad para realizar el hábito deseado, eliminando barreras; o aumenta la fricción para el mal hábito.
4️⃣ Hazlo satisfactorio
Incluye recompensas inmediatas que refuercen el hábito positivo; o genera incomodidad o consecuencias negativas para el mal hábito.
La clave es que para crear buenos hábitos se aplican las leyes tal cual, y para eliminar malos hábitos se invierten: haz el hábito indeseado invisible, poco atractivo, difícil e insatisfactorio.
🔷 Aplicación de un caso práctico: establecer el hábito de la lectura
Objetivo: Leer más de forma constante.
1️⃣ Hazlo evidente
- Coloca el libro en un lugar visible (mesilla de noche, mesa del salón, escritorio).
- Programa un recordatorio diario: “Lee 10 minutos”.
- Define un momento fijo del día para leer (por ejemplo, después de cenar).
2️⃣ Hazlo atractivo
- Escoge libros que realmente te interesen o te resulten emocionantes.
- Combina la lectura con algo placentero, como una bebida que te guste.
- Usa el “apilamiento de hábitos”: por ejemplo, leer después de cepillarte los dientes.
3️⃣ Hazlo sencillo
- Ten siempre el libro a mano para evitar excusas.
- Ponte un objetivo pequeño al inicio: leer solo 1 o 2 páginas para que empezar no cueste.
- Considera audiolibros si te resulta más fácil en ciertos momentos (camino al trabajo, tareas domésticas).
4️⃣ Hazlo satisfactorio
- Marca tu progreso en un calendario o app de hábitos cada día que leas.
- Recompénsate con algo pequeño que disfrutes tras leer (por ejemplo, ver un episodio de una serie).
- Reflexiona cada semana sobre lo aprendido o lo bien que te sientes al mantener la constancia.
Ejemplo de implementación completa:
“Después de cenar (momento fijo), dejo mi libro sobre la almohada (evidente). Leeré 5 minutos de un tema que me gusta (atractivo y sencillo). Al terminar, marco el día en el calendario y me felicito (satisfactorio).”
Es la intervención en el programa Hoy por «Hoy nuestra Tierra» de Radio Cuéllar de la Cadena Ser, de 10 de julio de 2025. Puedes escuchar el podcast original en:
https://cadenaser.com/audio/1752144339712
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