La contemplación, o como se conoce más ampliamente, las técnicas contemplativas o meditativas vienen de muy antiguo y han sido practicadas en múltiples religiones y culturas, desde la tradición budista a la mística cristiana.
Se trata de una técnica para conseguir calma mental y paz interior. Existen diferentes procesos que puedes llevar a cabo y que con nuestra ayuda te permitirán conocerte mejor a ti mismo y superar las adversidades. La práctica meditativa diaria te llevará a la disminución del pensamiento reiterativo, ese run run que tenemos continuamente y que en muchas ocasiones no nos deja descansar. Calmando estos pensamientos conseguirás esa paz interior en la vida que seguro añoras.
A continuación tienes una serie de meditaciones que realizamos en un Taller de Contemplación que hicimos en Cuéllar allá por el año 2012.
Meditaciones para iniciarse.
Contando hasta cinco: Contar cada respiración hasta llegar a 5, sin perder la cuenta.
Atiende: El sonido del cuenco y una voz, aleatoriamente, te recordarán la necesidad de mantener la atención y no divagar en tus pensamientos.
Más lento…: La respiración de nuestro cuerpo se va ralentizando más y más ayudándonos a profundizar más adentro…
Con mantra Om Nama Padme Hum: En una respiración completa repetimos el mantra Om Nama Padme Hum.
Meditaciones más avanzadas.
Meditación de las vocales: pronunciamos las vocales y observamos la parte del cuerpo donde resuenan.
Observando la vela: Meditación donde abrimos los ojos y observamos la llama de una vela.
Meditando en el metro: Se puede realizar meditación incluso cuando se va en metro.
So Ham -Yo soy: Meditación So Hum, buscando la esencia del ser (Yo Soy).
Resolver conflictos: Resolver conflictos con autotratamiento reiki.
Calmar dolor: La mente nos puede ayudar a calmar cualquier dolor, simplemente centrando la atención en el punto doloroso. ¡Muy importante! nunca hay que quitarse un dolor sin una consulta médica previa, ya que el dolor es un signo de que algo no está bien. Si una vez consultado al médico, éste nos receta algún medicamento que solo sea analgésico podremos realizar esta práctica, pero en ningún caso ha de eliminarse la prescripción médica.
Fijando la atención en objetos: La siguiente meditación la hacemos abriendo los ojos y fijándonos en algún objeto que tengamos al alcance de la vista. Puedes probar con diferentes objetos y experimentar diversas sensaciones.
Meditaciones guiadas.
Limpieza de la lluvia: Con música de George Winston (Álbum Forrest).
Con mantra Sat Chit Ananda: Meditación con el mantra Sat Chit Ananda (a partir de una meditación 21-Day Meditation Challenge del Centro Chopra www.chopracentermeditation.com).
Meditación del Niño Interior: Reencontrándonos con nuestro Niño Interior.
Otras meditaciones.
Meditación Sahaja Yoga: Descubre la paz y el silencio interior a través de la meditación Sahaja Yoga. Su fundadora fue Shri Mataji.
Body scan (sentir el cuerpo): dentro de la técnica de Mindfulness o «atención y conciencia plena» recorremos el cuerpo fijando la atención en cada parte del mismo -grabación 2011 en femenino.
Body scan (sentir el cuerpo): dentro de la técnica de Mindfulness o «atención y conciencia plena» recorremos el cuerpo fijando la atención en cada parte del mismo -grabación 2012 en masculino.
Meditación Transpersonal.
Un par de meditaciones siguiendo la psicología transpersonal.
Presentaciones sobre meditación.
¿Qué es la Meditación? y sus beneficios. Presentación en formato Power Point de la conferencia impartida en Las Jornadas de Medicina Energética en Valladolid, 4 de abril de 2013.
Presentación contemplación